fbpx

La mente mono. aprende a meditar en 4 pasos

Llamamos Mente Mono o Mono Loco a ese abrumador proceso cognitivo en el que la mente salta vertiginosamente de pensamiento en pensamiento como si fuera un mono que salta de rama en rama. (Mente Mono) Termino que se utiliza en la Meditación Zen.

Esta Mente Mono es nuestra tendencia natural al pensamiento. Los seres humanos estamos biológicamente predispuestos a pensar acerca de las experiencias pasadas y acerca de las posibilidades futuras. El pensamiento descontrolado es algo absolutamente natural, así es como la mente nos domina y nos controla. La buena noticia es que podemos salir del caos interior que este mono saltarín genera.

En este artículo te cuento una sencilla y efectiva técnica que te permitirá mantener la mente calmada y enfocada a cualquier situación.

La capacidad que nuestra mente tiene de crear nuevos pensamientos es fabulosa. La mente no para, esa es su función y su gran habilidad, pero su capacidad de mantenerse enfocada en cada uno de esos pensamientos que genera suele ser escasa y limitada.

La tendencia natural de la mente es crear pensamientos sin ningún tipo de esfuerzo. Es lo fácil. De hecho no tenemos que hacer absolutamente nada, la mente funciona sola y por sí misma. Mientras que la habilidad de prestar atención a esas emanaciones mentales sí requiere de un esfuerzo mental. Es necesaria una intención consciente para observar el funcionamiento de la mente y verla saltar desbocada de pensamiento en pensamiento.

Cada vez que la mente crea un nuevo pensamiento, nos avisa: “¡Eh, mira esto, mira este pensamiento!”. Antes de que podamos siquiera detenernos a contemplar profundamente ese contenido mental, la mente salta hacia nuevos lugares, una y otra vez. Esta infinita cadena de pensamientos, sentimientos y emociones suele llevarnos a esa sensación de sentimos abrumadas y sobrepasadas. No podemos parar de pensar, no podemos dormir ni quitarnos un pensamiento obsesivo de la cabeza.

¿Cómo afrontarlo?

La Técnica del Mono Ocupado

La mejor forma de salir de este caótico bucle es el desarrollo de la atención. Un pensamiento surge. En ese momento la mente nos está diciendo: “Eh, mira aquí”. Cuando esto sucede, nosotras podemos decirle gentilmente a nuestra mente: “¿Sabes? Mejor mira tú aquí. Mira cómo respiro”. Entonces observamos sosegadamente nuestra respiración. 

Nuestra actitud diestra y nuestra atención nos ayudan a salir de ese interminable bucle de pensamientos.  Se trata de prestar atención a la respiración: sentimos el aire fresco que entra y el aire cálido que sale. La Mente Mono se mantendrá ocupada. Aunque no lo hará por mucho tiempo.

Habituada a saltar impulsiva y descontroladamente, pronto volverá a saltar hacia otro pensamiento. Nos distraerá. Esto es normal; es lo que la Mente Mono hace. Pero tarde o temprano nos daremos cuenta de que andamos perdidos en divagaciones mentales otra vez. Cuando esto suceda, volvemos a decirle amablemente: respiración”.

Nuestra reacción más común es sentir que hemos fallado cada vez que nos distraemos. Nada de eso. Sé amable contigo. La mente no sé puede detener. ¡Olvídate de eso! Lo único que puedes hacer es entrenarla para que se centre en lo que tú quieres que se centre. Que piense lo que tú quieres que piense y no lo que ella ilógicamente decida. Así pues, cada vez que el mono salte nosotros le pedimos que respire.  Mantenemos La Mente ocupada.

Es realmente sencillo, muy eficaz, y de hecho es la base fundamental de la práctica de la atención plena. Y repito, es sumamente sencillo, aunque no precisamente fácil. El truco está en no desistir.

No permitas que tu Mente Mono gane la partida.

Tuve una terapeuta que me decía: “No importa la cantidad de veces que te distraes sino las veces que vuelves”.

Vuelve a ti, a tu respiración, una y otra vez. Cada vez.

Resumiendo, paso a paso:

1. La mente salta de pensamiento en pensamiento, y por el camino se entretiene creando todo tipo de interpretaciones subjetivas (y alocadas).

3. Cuando nos damos cuenta de que andamos perdidas en las piruetas del mono, regresamos nuestra atención a la respiración.

3. La Mente Mono pronto saltará de nuevo, llevándose nuestra atención lejos y manteniéndonos distraídas en nuevos pensamientos.

4. Cuando nos damos cuenta de que la mente ha vuelto dispersarse, la traemos de vuelta al momento presente centrando la atención en la respiración.

Repite esto esto una y otra vez. La mente crea dispersión y tú creas atención. 

Poco a poco y con la práctica tu Mente Mono se irá aquietando y cada vez le será más fácil centrarse.

Te dejo este divertido vídeo de Mingyur Rinpoche que lo explica muy bien.

Sé feliz

Neus.

Deja un comentario

Reconecta contigo y sana tu relación de pareja

EBOOK

Descubre mi sistema de 3 pasos hacia  una relación consciente​, Suscríbete y llévate gratis mi ebook 

Te informo de que los datos de carácter personal que me proporciones rellenando el presente formulario serán tratados por Neus Rovira como responsable de esta web. La finalidad de la recogida y tratamiento de los datos personales que te solicitamos es para enviarte nuestras publicaciones, promociones de productos y/o servicios y recursos exclusivos. La legitimación se realiza a través del consentimiento del interesado. Te informo que los datos que me facilitas estarán ubicados en los servidores de Mailchimp (proveedor de email marketing) a través de su empresa Mailchimp, ubicada en Atlanta, GA 30308 USA y acogida al EU Privacy Shield. Ver política de privacidad de Mailchimp. El hecho de que no introduzcas los datos de carácter personal que aparecen en el formulario como obligatorios podrá tener como consecuencia que no pueda atender tu solicitud. Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y suprimir los datos en cualquier momento hola@neusrovira.com así como el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control. Puedes consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos en mi política de privacidad.

CERRAR

Reconecta contigo en un viaje a Egipto

EBOOK

Suscríbete para recibir toda la información sobre el viaje iniciático a Egipto. Un completo viaje a final de año para reconectar contigo y con la energía del antiguo Egipto.

Te informo de que los datos de carácter personal que me proporciones rellenando el presente formulario serán tratados por Neus Rovira como responsable de esta web. La finalidad de la recogida y tratamiento de los datos personales que te solicitamos es para enviarte nuestras publicaciones, promociones de productos y/o servicios y recursos exclusivos. La legitimación se realiza a través del consentimiento del interesado. Te informo que los datos que me facilitas estarán ubicados en los servidores de Mailchimp (proveedor de email marketing) a través de su empresa Mailchimp, ubicada en Atlanta, GA 30308 USA y acogida al EU Privacy Shield. Ver política de privacidad de Mailchimp. El hecho de que no introduzcas los datos de carácter personal que aparecen en el formulario como obligatorios podrá tener como consecuencia que no pueda atender tu solicitud. Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y suprimir los datos en cualquier momento hola@neusrovira.com así como el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control. Puedes consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos en mi política de privacidad.

CERRAR
viaje a Egipto

Conecta

PROGRAMA

Te desvelo las claves que me han ayudado a vivir desde la calma, la alegría y el propósito.

Te informo de que los datos de carácter personal que me proporciones rellenando el presente formulario serán tratados por Neus Rovira como responsable de esta web. La finalidad de la recogida y tratamiento de los datos personales que te solicitamos es para enviarte nuestras publicaciones, promociones de productos y/o servicios y recursos exclusivos. La legitimación se realiza a través del consentimiento del interesado. Te informo que los datos que me facilitas estarán ubicados en los servidores de Mailchimp (proveedor de email marketing) a través de su empresa Mailchimp, ubicada en Atlanta, GA 30308 USA y acogida al EU Privacy Shield. Ver política de privacidad de Mailchimp. El hecho de que no introduzcas los datos de carácter personal que aparecen en el formulario como obligatorios podrá tener como consecuencia que no pueda atender tu solicitud. Podrás ejercer tus derechos de acceso, rectificación, limitación y suprimir los datos en cualquier momento hola@neusrovira.com así como el derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control. Puedes consultar la información adicional y detallada sobre Protección de Datos en mi política de privacidad.

CERRAR

Quiero poner a tu disposición mis 20 años de formación y de experiencia en el campo de la terapia y el desarrollo personal.Suscríbete a la lista de espera, te avisaré cuando abra las inscripciones.